健身計(jì)劃有這幾條健身干貨，堪比私教課！

大家一定都聽(tīng)說(shuō)過(guò)“知識(shí)就是力量”這句經(jīng)典名言，在日常健身擼鐵中，也照樣適用！可能不少人認(rèn)為健身訓(xùn)練是單純的體力活兒。但實(shí)際上，如果沒(méi)有扎實(shí)、充足的健身知識(shí)作為基礎(chǔ)，不僅會(huì)練得事倍功半，而且很容易走上彎路歧途，甚至損害身體健康。

接下來(lái)給大家分享的這幾條健身干貨，希望能幫助大家糾正很多健身當(dāng)中的認(rèn)知，提升健身的效果，安全、高效地收獲理想身材！

眾所周知，長(zhǎng)期規(guī)律的健身擼鐵能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)、輔助減脂瘦身、加速新陳代謝、強(qiáng)健體魄，并降低日�；顒�(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)。但除此之外，力量訓(xùn)練還有不少不為人知的優(yōu)勢(shì)：比如提升睡眠質(zhì)量，維持精神狀態(tài)愉悅，加快大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度，提高身體關(guān)節(jié)的靈活性等。

在日常健身中，兩者各有優(yōu)勢(shì)。大家需根據(jù)自身訓(xùn)練目標(biāo)，合理安排兩者，以確保運(yùn)動(dòng)效果最大化！有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒掉大量卡路里，促進(jìn)脂肪代謝，還能加速血液循環(huán)，提高綜合身體素質(zhì)，強(qiáng)化心肺能力，提升睡眠質(zhì)量，甚至還有助于加速肌肉恢復(fù)。

力量訓(xùn)練也能燃燒掉一定的熱量，同時(shí)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)、力量提升。隨著肌肉的增加還能收獲更為旺盛的新陳代謝能力，塑造出更加緊致的身材曲線，積極提升自信。最后，力量訓(xùn)練也能提升睡眠質(zhì)量、緩解壓力，并能強(qiáng)化骨密度。對(duì)于整體健康而言，可謂是助益良多！

除了常規(guī)的擼鐵負(fù)重訓(xùn)練，我們還可以利用自身體重，來(lái)練習(xí)自重健身動(dòng)作（比如引體向上、俯臥撐等）。相對(duì)于負(fù)重健身而言，自重訓(xùn)練不受器材、場(chǎng)地等因素限制，能更全面地提高身體平衡能力與關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等。但此時(shí)想要循序漸進(jìn)地提升強(qiáng)度，就必須掌握更為復(fù)雜的練法，不像加負(fù)重來(lái)得那么便捷。

當(dāng)然，力量訓(xùn)練能簡(jiǎn)單粗暴地增加負(fù)重，循序漸進(jìn)地刺激肌肉。因此對(duì)于促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)、力量提升而言，效果可能更勝一籌。此外，也更便于練習(xí)針對(duì)某一肌肉部位的孤立訓(xùn)練動(dòng)作。但趣味性、靈活性不如自重健身。

跑步作為一項(xiàng)最普遍的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能夠高效燃燒熱量、輔助瘦身，并強(qiáng)健體魄、提高耐力。但問(wèn)題是，跑步機(jī)上跑和戶外跑究竟一樣嗎？其實(shí)兩者各有各的優(yōu)勢(shì)與不足！跑步機(jī)不受天氣影響，而且能靈活調(diào)整坡度，對(duì)下肢關(guān)節(jié)的沖擊力較為緩和。但無(wú)法完全模擬常規(guī)戶外跑，無(wú)法強(qiáng)烈地調(diào)動(dòng)起全身肌肉。 

室內(nèi)跑步機(jī)丨居家運(yùn)動(dòng)

戶外跑步則會(huì)受不少外界因素的干擾、影響。但整體更為靈活自由，由于地況不同，起伏不定，便能夠調(diào)動(dòng)渾身肌肉高效運(yùn)作。而最后具體選擇哪個(gè)，我們可根據(jù)自身情況，靈活決定、或結(jié)合兩者！

在日常訓(xùn)練中，進(jìn)行規(guī)律的拉伸訓(xùn)練主要能產(chǎn)生以下4大好處：

1. 提高關(guān)節(jié)靈活性，使它們更為流暢、大幅地運(yùn)動(dòng)；

2. 加速血液循環(huán)；

3. 舒緩拉伸緊張肌肉，放松身心，降低壓力；

4. 提高訓(xùn)練表現(xiàn)，遠(yuǎn)離傷病。

為了提高健身動(dòng)力、更好地堅(jiān)持到底，把日常訓(xùn)練變得豐富多彩、趣味橫生，尤為重要！我們可以嘗試以下4個(gè)方法：

1. 聽(tīng)喜歡的音樂(lè)或播客；

2. 找好訓(xùn)練搭檔，一起練；

3. 結(jié)合小負(fù)重、多次數(shù)，或遞減組訓(xùn)練法，來(lái)創(chuàng)造肌肉膨脹充血的視覺(jué)效果，讓自己看著更有動(dòng)力；

4. 定期挑戰(zhàn)極限力量，突破自我。

當(dāng)你有一個(gè)正確的健身理念之后，才能夠更好地保護(hù)自己，才能夠讓健身效果更加顯著。如果你對(duì)健身本身并不了解，并且還不去學(xué)習(xí)健身的知識(shí)，那么健身過(guò)程當(dāng)中必定是盲目的。

為了科學(xué)、安全健身，就多去了解這方面的健身知識(shí)吧！