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力量訓(xùn)練對減脂重要嗎?(一)

力量訓(xùn)練對減脂重要嗎?(一)

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健身潮席卷全球,過去以瘦為美一白遮百丑的審美世代已翻了篇。過去羨煞人的“紙片人”身材不再被熱稱“衣架子”。運(yùn)動讓大眾突然間有了群體性的覺醒,想盡辦法要擋住肚腩、蝴蝶袖、小粗腿的妹紙們,不再避諱袒露自己的線條,哪怕穿著緊身貼體的運(yùn)動服裝。這樣的“敢于”,同樣獲得了自我強(qiáng)烈的肯定和旁人欣賞的眼光。

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# 小編助你一起甩掉拜拜肉… 

要有好身材

有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練都非常重要

今天…

小編就為大家重點(diǎn)說說

力量訓(xùn)練對減脂的重要性


不用辛苦節(jié)食,甩掉拜拜肉

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今天小編先說說減脂期的力量訓(xùn)練到底該怎么做,如何制定計(jì)劃才能更高效地達(dá)成減脂目標(biāo)! 


六大基本原則

   #1   特殊性原則

  不同的訓(xùn)練目標(biāo)對應(yīng)不同的訓(xùn)練方案。根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo),在制訂計(jì)劃時(shí),需要調(diào)整力量訓(xùn)練的組數(shù)、重復(fù)次數(shù)和組間休息時(shí)間等訓(xùn)練要素。

   #2   逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度原則

  隨著訓(xùn)練水平的提高,需要逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度,包括提高訓(xùn)練重量、增加訓(xùn)練組數(shù)、增加重復(fù)次數(shù)和減少組間休息時(shí)間等。否則,肌肉力量或圍度將會停止增長。

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   #3   個體性原則

 制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),應(yīng)考慮個人的訓(xùn)練水平和訓(xùn)練目標(biāo)。初級健身者和高級健身者的減脂訓(xùn)練計(jì)劃差異巨大,高級健身者的訓(xùn)練組數(shù)更多,組間休息時(shí)間更少,訓(xùn)練重量也更大。

   #4   變化性原則

 不管某一訓(xùn)練計(jì)劃多么有效,當(dāng)持續(xù)執(zhí)行一段時(shí)間后,身體就會適應(yīng)。就應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃,防止身體進(jìn)入平臺期。建議每 2~4周調(diào)整一次訓(xùn)練計(jì)劃,包括:改變訓(xùn)練動作,調(diào)整訓(xùn)練動作順序,改變訓(xùn)練組數(shù),改變重復(fù)次數(shù),改變組間休息時(shí)間等。

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   #5   維持性原則

 當(dāng)達(dá)到某一特定目標(biāo)后,只需要更少的努力,就可以維持該訓(xùn)練水平(例如肌肉力量),此時(shí)可以減少訓(xùn)練頻率或降低訓(xùn)練強(qiáng)度。

   #6   可逆性原則

 一旦力量訓(xùn)練終止或訓(xùn)練頻率和訓(xùn)練強(qiáng)度無法達(dá)到維持訓(xùn)練水平的程度,肌肉力量或圍度就會停止增長,甚至?xí)饾u回到初始水平。

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小貼示

正確的減脂力量訓(xùn)練不僅能助你減少脂肪,還有能助你塑造優(yōu)美的肌肉線條!


【看完記得給小編點(diǎn)個贊喲!3Q~下期小編為你帶來力量訓(xùn)練器如何使用達(dá)到最佳的運(yùn)動效果…】


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有快樂有未來




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